こんにちは！孝丸です
よく言われるのが
「お腹の脂肪を落としたいんですが」
お腹の脂肪には役割があります
先ずお腹の脂肪は2種類
大きく分けて「内臓脂肪」と「皮下脂肪」
先ず内臓脂肪
内臓脂肪はほとんど要らない脂肪です
が、時には必要な脂肪です
内臓脂肪は内臓を圧迫します
それにより内臓が正常な位置、働きができなくなりますので必要ありません
が、エネルギー不足になると脂肪をケトン体と言うホルモンがエネルギーに換えてくれます
それにより内臓脂肪が減少します
が、その代わりエネルギーとなるものがあるのでなるべく減らす必要があります
便秘、代謝減少、腸の働き、臓器の働きなど妨げますので内臓脂肪は落としましょう！
次に皮下脂肪
皮下脂肪は必要な脂肪です
皮下脂肪はお腹を守る働きがあります
お腹は非常に大切な部分ですがお腹を守るものがありません
心臓や肺などは肋骨があり守ってくれます
が、お腹は骨が腰椎（背中側の骨）だけです
これはお腹に骨があると前屈ができなかったり子供を身籠ることができません
ですから骨の代わりにお腹を守ってくれるわけです
そのお腹の皮下脂肪を落とすには脂肪の代わりに守ってくれるものが必要になります
それは筋肉です
腹筋を鍛えることでお腹の皮下脂肪は落ちます
で、お腹の筋肉
内臓脂肪の場合はお腹の一番内臓側にある腹横筋を鍛えます
皮下脂肪の場合はお腹の一番外側にある腹直筋を鍛えます
そこでなかなか鍛えられない筋肉は内臓側にある腹横筋です
腹横筋は通常働かない筋肉なので鍛えることが難しい筋肉となります
確認方法は手で摘めるのが皮下脂肪、摘めないのが内臓脂肪
また仰向けにねてお腹を意図的にぺっちゃんこにできれば内臓脂肪は大丈夫でぺっちゃんこにならなければ内臓脂肪が多いと思ってください
腹直筋は皆さんも知ってるようにシックスパッドと言われるアウターマッスルで腹筋などで鍛えます
腹横筋はインナーマッスルと言われる深層筋です
この2つの筋肉をそれぞれに鍛える必要があるわけです
但し、内臓脂肪については先に話した通り一日の必要カロリー以上の食事を摂らなければ脂肪はケトン体により消費されますので減少します
が、栄養的に断食など食べないのはよくありません
正しくバランスよく食べる
ただ食べ過ぎ、飲み過ぎはNG
できる限り運動による脂肪減退をすることが健康上良いと思います
ただインナーマッスルについてはインナーマッスルのトレーニングが必要となります
インナーマッスルのトレーニングと同時に代謝が上がることも大切なトレーニングとなります
ただインナーマッスルとアウターマッスルを連動させて鍛えるのが効率良く鍛えれるわけです
それがKOBAトレ
と言うことで久しぶりにトレーナーらしいお話しをさせてもらいました笑
と言うことで皆さんで元気に「Let‘s KOBAトレ！」
